Gün içerisinde kısa yürüyüşler yaparak ve su içerek hastalıklardan korunabileceğini söyleyen Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç
Gün içerisinde kısa yürüyüşler yaparak ve su içerek hastalıklar dan korunabileceğini söyleyen Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Umut Yavuz, “Oturduğunuz her saat için yapılacak 5 dakikalık yürüyüş, kalp- damar hastalıkların dan, beyinde oluşabilecek pıhtı dan, varisten, kemik erimesi ve kireçlenmeden, omurilik sisteminde yaşanacak bozukluğa ka dar birçok hastalıktan korunma ya yardımcı oluyor” dedi.
İstanbul Aydın Üniversitesi Tıp Fakültesi VM Medical Park Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Umut Yavuz, uzun süreli oturmanın eklemlerde, bel ve sırtta omurilik sisteminde ve omurga sisteminde ciddi sorunlara neden olabileceği u yarısın da bulundu. Doç. Dr. Umut Yavuz,
“Çok oturduğumuz zaman diz ekleminde belli aşınmalara fırsat veriyoruz; özellikle dizde, kemikte, kıkır dakta. Yürümek hem kıkır dağın canlılığı için hem de kemiğin içindeki yapım ve yıkım dengesi için önemlidir. Bu yüzden gün içinde muhakkak yürümeye vakit ayırmamız lazım” dedi.
“Günde en az 8 bin adım atın”
Dün ya Sağlık Örgütü verilerine göre günde en az 8 bin adım atılması gerektiğini söyleyen Doç. Dr. Yavuz, “Bir saat oturarak çalışılmışsa, en azın dan 5 dakika ofis içinde muhakkak a yağa kalkıp, küçük yürüyüşler yapmamız lazım. Bu sürede hem kaslar tekrar aktive olmuş olur hem kemiğin yerden aldığı basınç sayesinde kemik döngüsü sağlanmış olur hem de omuriliğin tekrar eski, dik duruşuna sahip olması sağlanır” ifadelerini kullandı.
“ Kalp ya da beyinde pıhtı oluşmaması için yürüyüş yapın”
Oturulan her saatin sonun da en azın dan 5 dakikalık bir yürüyüş yapılması gerektiğinin altını çizen Yavuz, “Varis hastalığı ya da kalp dolaşım sorunu olanların yürümesi, a yakta biriken göllenmeyi, kalbe doğru pompalamayı sağla yacaktır. Kaslar içindeki toplar damarlar, kaslar kasılırsa kanı geri pompalar. Bunun için bile yapmamız lazım. Pıhtı atma ya neden olacak hastalıkları olanlar ya da ilaç kullananlar da kalp ya da beyinde pıhtı oluşmaması için kesinlikle yürümeliler” dedi.
Yavuz, “Çok oturmak en basit ihtimalle kabızlık yapar, a yaklar da şişkinlik yapar ve bu ilerlerse cerrahi boyuta ulaşır. Birçok hastalık hareketsizlikten kaynaklanır, bağırsak problemleri, kas-eklem ve boyun problemleri, damar problemleri gibi” diye konuştu.
“Sabah yataktan aniden kalkmayın”
Farkın da olma dan yapılan ve alışkanlık haline getirilen bazı hareketlerin bir gün hastalık olarak dönebileceğini söyleyen Yavuz, “Sabah u yandığımız da yataktan hızlıca kalkmak, bazılarımız için bu alışkanlıklar dan biri. Önce nerede olduğumuzu idrak etmeliyiz. Uzun süre yattığımız da zaten tansiyonumuz düşmüş oluyor. Ani hareketler, hem baş dönmesi hem de bazı kas zedelenmelerine neden olabilir. Bu yüzden önce yatağımıza oturup etrafa bir bakmamız lazım, bu süre zarfın da bilinç durumu oluşur, tansiyon dengelenir. Kısa süreli bu hazırlıktan sonra a yaklarımız yere değebilir ve harekete geçebiliriz” şeklinde konuştu.
“Kireçlenmeden korunmanın en kolay yolu; su içmek”
Yaşam kalitesinde ciddi düşüşe neden olan eklem kireçlenmesinin te davisi zaman alan, bazen cerrahi mü dahaleler gerektiren bir hastalık olduğunu ifade eden Yavuz, bu hastalığın da yürüyüşle ertelenebileceğini söyleyerek, “Kireçlenmenin oluşmasın da muhakkak genetik faktör etkili. Bu hastalık olacaksa bile bunu mümkün mertebe ileri yaşlara atmamızı ve daha hafif atlamamızı sağla yacak önlemler almamız gerekiyor. Özellikle kalça ve diz bölgesinde yaşanan kireçlenmeler sorun oluşturuyor ve cerrahi boyutlara ulaşıyor. Bunun için kalça ve diz bölgesini kuvvetlendirici egzersizler yapmak, vücudu susuz bırakmamak, yürüyüş yapmak gerekiyor. Yürüyüş sıklığına, yürüyüş şekline ve yürüdüğümüz zemine dikkat etmek gibi önlemler kireçlenmeyi geciktirir” dedi.
“Yürüyüş kemik erimesinden korur”
“Yürüyüş, hem kas dengesini sağlar hem de turnover dediğimiz kemikteki yapım-yıkım dengesini düzenler” diyen Yavuz, eklem kireçlenmesi yaşa yan ya da yaşaması muhtemelen olan bir hastanın düzenli yürüyüş yaparak kireçlenmenin üzerine bir de kemik erimesinin eklenmesini engelleyebileceğine vurgu yaptı. Yavuz, yürüyüş ve egzersiz yapma yan ve genetik yatkınlığı olan hastaların eklem kireçlenmesine daha erken yaşlar da yakalanabileceğine dikkat çekti.
“Göbek, karaciğer ve iç organlar da yağlanma sebebi”
Halk arasın da ‘Türk kası’ denerek sempatik hale getirilen göbeğin sayısız hastalığa neden olduğunu vurgula yan Yavuz, lokal bir yağlanma gibi görünen göbeğin karmaşık bir hastalıklar dizisine zemin hazırladığı konusun da u yarı da bulundu. Yavuz, “Türk halkı yemeyi biliyor ve seviyor ama düzgün beslenmiyor. Ağız tadı iyi ama kendini kontrol edemiyor, durduramıyor. Adına Türk Kası deniyor ama bunun birçok komplikasyonu var örneğin karaciğer yağlanması, iç organlar da yağlanma ya da fonksiyonlarını bozma, kalp koroner damarların da yağlanma gibi sistematik problemler oluşur. Ortopedik olarak da aşırı yük öne doğru eğilmeye davetiye çıkarıyor” dedi.
“Öne doğru eğilme vücu da 60 kiloluk yük yapıyor”
Son olarak sırt ve bel sorunlarına davetiye çıkaran, yapılan yanlış hareketler hakkın da da bilgilendirmelerde bulunan Yavuz, “En çok omuriliğe yük bindirme pozisyonu öne doğru eğilme pozisyonudur. Bu pozisyonlar, taşınan kiloyu 6 kilo dan 60 kilo ya çıkarabiliyor. Sırt, bel, omurilik hepsi bu durum dan etkilenebiliyor. Alt yapı da, kıkır dak ve bağlarınız da bir problem varsa zaten fıtık hastalığı dediğimiz şeye davetiye çıkarmış oluyorsunuz. Bunun yıllar içinde oluşturduğu, ‘pozisyona bağlı kamburluk’ dediğimiz şey de kiloyu verince hemen düzeltebileceğiniz bir şey değil. O yüzden, bunu geleceğe yatırım olarak düşünerek, hem damarlarımıza, hem karaciğerimize, hem iç organlarımıza, hem tüm sırt kaslarına ve omuriliğe zarar vermemek için, geleceğe yatırım açısın dan erken vakitte kurtulmak gerekiyor” diye konuştu.
