Ramazan ayında uzun süre tok kalmak için hangi besinleri tüketmelisiniz? İşte iftar ve sahurda açlık hissini azaltan sağlıklı ve besleyici gıdalar!
Ramazan ayında iftar ve sahur menülerinde doğru besinleri tercih etmek, gün boyunca tok kalmak için oldukça önemli. Uzun süren açlık süresini daha rahat geçirmek ve enerji seviyesini korumak için yüksek proteinli, sağlıklı yağ içeren ve lifli besinlere yönelmek gerekiyor.
TOKLUK HİSSİ VEREN EN ÖNEMLİ BESİNLER
Diyetisyen Esmanur Gündoğdu, Ramazan ayında uzun süre tok kalmayı sağlayan besinleri şöyle sıralıyor:
YUMURTA: DOĞAL PROTEİN KAYNAĞI
Protein açısından oldukça zengin olan yumurta, sindirimi uzun sürdüğü için sahurda tüketildiğinde gün boyunca tokluk hissi sağlar. Haşlanmış ya da omlet olarak tüketilebilir.
YÜKSEK PROTEİNLİ ETLER: UZUN SÜRE TOK TUTAR
Kırmızı et, tavuk ve hindi gibi protein açısından zengin besinler sindirimi uzun sürdüğü için tokluk hissini artırır. İftarda veya sahurda sağlıklı bir porsiyon et tüketmek, gün boyunca açlık hissini engelleyebilir.
OMEGA-3 KAYNAĞI BALIKLAR
Somon, sardalya ve ton balığı, hem sağlıklı yağlar hem de protein içerdiği için uzun süre tok kalmaya yardımcı olur. İftarda balık tercih etmek, hem sağlıklı bir öğün hem de enerji dengesi açısından oldukça faydalıdır.
Ramazan boyunca yeterli ve dengeli beslenmek için, bu besinleri öğünlerinize dahil ederek daha rahat bir oruç tutabilirsiniz.
