Toksik İlişkiden Sonra Kendinizi Nasıl Toplarsınız?

TOKSİK İLİŞKİ NEDİR?

toksik ilişki, bireyin duygusal, psikolojik hatta bazen fiziksel sağlığını tehdit eden, sağlıksız ilişki dinamiklerine sahip bir birliktelik türüdür. Bu tür ilişkilerde kontrol, kıskançlık, manipülasyon ve güven eksikliği gibi davranışlar ön plandadır. Partnerlerden biri ya da her ikisi, birbirini eleştirir, suçlar ya da aşağılar; bu da zamanla özsaygının düşmesine ve yoğun stresin ortaya çıkmasına neden olur.

TOKSİK İLİŞKİ BAĞIMLILIĞI NEDİR?

Bazı bireyler, ilişkinin zararlı doğasını bilmelerine rağmen ilişkiden kopmakta zorlanırlar. Bu duruma toksik ilişki bağımlılığı denir. İlişkide yaşanan ani iniş-çıkışlar (şiddetli tartışmaları takip eden barışma anları) beynin ödül sistemini tetikleyerek kişide bağımlılık yaratır. Düşük özsaygı, yalnız kalma korkusu ve sevgiyle kaosu karıştırmak bu bağımlılığı artırır.

TOKSİK İLİŞKİ BELİRTİLERİ

Toksik bir ilişkide olduğunuzu gösteren belirtiler şunlardır:

• Sürekli endişe ve huzursuzluk
• Sosyal çevreden uzaklaşma
• Partnerin kontrolcü davranışları (telefon kontrolü, kıskançlık)
• Sürekli suçlu hissetmek
• Duygusal, sözlü veya fiziksel şiddet
• Destek eksikliği, özgüven kaybı ve kişisel sınırların ihlali

TOKSİK İLİŞKİ SONRASI İYİLEŞME SÜRECİ

Toksik bir ilişkiden ayrıldıktan sonra iyileşme süreci, bireyin kendini yeniden tanıması ve duygusal dengesini kurmasıyla başlar. Bu süreçte yapılması gerekenler:

• İlişkiyi tamamen sonlandırmak
• Duyguları bastırmadan yaşamak
• Sosyal destek almak
• Özbakım ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek
• Profesyonel psikolojik destek almak

TOKSİK BİR İLİŞKİ DÜZELTİLEBİLİR Mİ?

toksik ilişki ancak her iki tarafın da samimi bir şekilde değişmek istemesiyle düzeltilebilir. Bu süreçte:

• Açık ve dürüst iletişim kurulmalı
• Sağlıklı sınırlar belirlenmeli
• Geçmiş hatalar affedilmeli
• Gerekirse çift terapisine başvurulmalı

Ancak şiddet içeren ilişkilerde ayrılık, her zaman ilk ve en sağlıklı adımdır.