Yaz aylarında serin kalmak için uzmanlardan basit ama etkili öneriler! Su tüketiminden uyku ortamına kadar serin kalmanızı sağlayacak püf noktaları burada.
YAZ SICAKLARINA KARŞI SERİN KALMA REHBERİ
Yaz aylarının gelişiyle birlikte artan sıcaklıklar, özellikle geceleri uykuyu zorlaştırabiliyor. Ancak yaz sıcağında serin kalma yollarını uygulayarak hem gün içinde hem de geceleri daha rahat ve ferah hissedebilirsiniz. Eczacı Niamh McMillan, yazın aşırı sıcaklarında serin kalmak için uygulanabilir önerilerini paylaştı.
BOL SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Niamh, ilk ve en önemli adımın susuz kalmamak olduğunu belirtiyor. 'Terleme yoluyla kaybedilen sıvıları geri kazanmak çok önemlidir. Su içmeyi ihmal etmeyin, susamasanız bile içmeye devam edin. Şekerli, kafeinli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun,' diyor.
HAFİF VE RAHAT KIYAFETLER GİYİN
Sıcak havalarda bol ve pamuklu kıyafetler tercih etmek serin kalmanıza yardımcı olur. Dar kıyafetler vücut ısınızı artırarak terlemeye ve rahatsızlığa yol açabilir.
GÖLGE VE GÜNEŞTEN KORUNMA
Güneşin en dik geldiği öğle saatlerinde dışarı çıkmaktan kaçının. Gölgede kalmaya özen gösterin ve yüksek korumalı güneş kremi kullanmayı ihmal etmeyin. Gölge bile yeterli koruma sağlamayabilir, bu yüzden SPF kullanımı önemlidir.
SERİN BİR UYKU ORTAMI NASIL OLUŞTURULUR?
Uyumadan önce ortamı serinletmek uykunun kalitesini doğrudan etkiler. Gündüzleri perdeleri kapalı tutarak güneş ışığını engelleyin, pamuklu ve hafif çarşaflar kullanın. Ayrıca gece yatmadan önce serin bir duş alabilirsiniz. Vantilatör kullanarak hava dolaşımını sağlamak da oldukça etkili bir yöntemdir.
Ekstra serinlik için pratik bir tüyo: Yastık kılıflarınızı dondurucuya koyup yatmadan hemen önce kullanabilirsiniz. Alternatif olarak sıcak su torbanızı soğuk suyla doldurup dondurmanız da yatağınızı serinletir.
ISI ÇARPMASINA KARŞI TEDBİRLİ OLUN
Sıcak havalarda ısı çarpması belirtileri fark edildiğinde hızlı müdahale çok önemlidir. Niamh’a göre dikkat edilmesi gereken belirtiler arasında yüksek vücut ısısı, baş ağrısı, mide bulantısı ve bilinç kaybı bulunuyor. Bu belirtiler görülürse hemen gölge bir alana geçilmeli ve serinleme sağlanmalıdır. Tıbbi yardım alınması gerekebilir.
