Ramazan Ayında Spor Yapmanın En Uygun Zamanı

Ramazan ayında spor yapmanın en uygun zamanı, oruç tutan vatandaşlar tarafından merak ediliyor. Uzmanlar, bu dönemde egzersiz planlamasının bilinçli şekilde yapılması gerektiğini belirtiyor. Özellikle sıvı dengesi ve kan şekeri kontrolü açısından doğru saat aralığı önem taşıyor.

Ramazan ayında spor yapmanın en uygun zamanı konusunda açıklamalarda bulunan Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Berkay Eren Pehlivanoğlu, iftardan 1-2 saat sonrasının egzersiz için daha güvenli bir zaman dilimi olduğunu ifade ediyor.

İFTARDAN 1-2 SAAT SONRASI ÖNERİLİYOR

Pehlivanoğlu, iftardan 1-2 saat sonrasının spor yapmak için en uygun zaman dilimi olduğunu vurgulayarak, bu süre zarfında vücudun sıvı depolarının yeniden doldurulması ve kan şekerinin dengelenmesi ile egzersizin daha güvenli ve verimli hale geldiğini belirtiyor.

Uzun süreli açlığın vücut üzerindeki etkileri konusunda net verilerin bulunmadığını da dile getiren Pehlivanoğlu, sahur sonrası yapılan egzersizlerin sıvı kaybı ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabileceğine dikkat çekiyor.

EGZERSİZDE RİSK FAKTÖRLERİ

Ramazan döneminde egzersiz yaparken en büyük risk faktörleri sıvı kaybı ve açlığa bağlı kan şekeri dengesizlikleri olarak gösteriliyor. Bu durumun tansiyon düşmesi ve hipotansiyon riskini de beraberinde getirebileceği ifade ediliyor.

Pehlivanoğlu, kronik hastalığı olan bireylerin egzersiz planlamalarının mutlaka kişiye özel yapılması gerektiğini vurguluyor. İftardan sonra yapılan egzersizlerde aşırıya kaçılmaması gerektiği belirtiliyor.

Yüksek şiddetli ve uzun süreli egzersizlerin ertesi gün toparlanma sürecini olumsuz etkileyebileceği aktarılırken, orta ve düşük yoğunlukta egzersizlerin tercih edilmesi öneriliyor. İftardan 1-2 saat sonra hafif tempolu yürüyüşler ve düşük ile orta yoğunlukta Pilates önerilen egzersiz türleri arasında yer alıyor.

EGZERSİZ SÜRESİ NE OLMALI?

Egzersiz süresinin 30-45 dakika arasında olması gerektiğini belirten Pehlivanoğlu, bu önerilerin sağlıklı bireyler için genel çerçeve niteliğinde olduğunu ifade ediyor. Kişisel farklılıkların dikkate alınarak planlama yapılması gerektiği vurgulanıyor.

Kronik hastalığı olanlar ve ileri yaştaki bireylerin Ramazan sürecinde mutlaka doktor kontrolünde egzersiz yapmaları gerektiği belirtiliyor. Uzmanlar, Ramazan ayında spor yapmanın en uygun zamanı belirlenirken bireyin sağlık durumunun göz önünde bulundurulmasının önemine dikkat çekiyor.

Ramazan ayında spor yapmanın en uygun zamanı ve doğru egzersiz planlaması, hem fiziksel sağlığın korunması hem de düzenli spor alışkanlığının sürdürülebilmesi açısından önem taşıyor.