YAZ AYLARINDAKİ GİZLİ TEHLİKE: ŞEKERLİ İÇECEKLER

Yazın sıcak havalarda serinlemek için elinizin soğuk içeceklere daha sık gittiğini fark ettiyseniz, yalnız değilsiniz. Meyveli, sütlü veya kahveli soğuk içecekler özellikle yaz aylarında çokça tüketiliyor. Ancak uzmanlar, şekerli içeceklerin göründüğü kadar masum olmadığını ve fark ettirmeden kilo alımına neden olduğunu söylüyor.

ŞEKERLİ İÇECEKLER AÇLIK HİSSİNİ ARTIRIYOR

Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Mısra Aydın, şekerli içeceklerin tokluk değil aksine açlık hissini tetiklediğinibelirtiyor. “Boş kalori” kaynağı olan bu içecekler, kısa süreli enerji verse de bir süre sonra yeniden acıkmanıza ve daha fazla kalori almanıza neden oluyor.

ŞEKER ORANI ÇOK YÜKSEK

Gazlı içeceklerde yaklaşık 35-40 gram, aromalı buzlu çaylarda 45-50 gram, meyveli enerji içeceklerinde 30-40 gram şeker bulunduğuna dikkat çeken Aydın, “Bir içecek, günlük şeker ihtiyacınızı tek başına karşılıyor hatta aşıyor” dedi. Hazır meyve suları ve smoothieler de liften arındırıldıkları için kan şekerini hızla yükseltiyor.

DOĞAL SANILANLAR DA MASUM DEĞİL

Birçok kişinin sağlıklı sandığı hazır meyve suları ve smoothielerin de yüksek şeker içerdiğine dikkat çeken Aydın, “1 bardak portakal suyu yaklaşık 5-6 portakalın şekerini içerir ve liften arındığı için ani kan şekeri yükselmesine neden olur” diye uyardı.

ETİKET OKUMAYI UNUTMAYIN

Aydın, “Şekersiz veya light ibaresine aldanmayın, mutlaka içindekiler kısmını kontrol edin. Glikoz-fruktoz şurubu veya yüksek fruktozlu mısır şurubu varsa uzak durun” dedi. Porsiyon kontrolüne de dikkat edilmesi gerektiğini belirten uzman, yazın daha enerjik ve sağlıklı bir beden için içecek seçimlerinin önemine vurgu yaptı.

SAĞLIKLI ALTERNATİFLER

Serinlemek için sağlıklı alternatifler arasında meyve dilimli su, soğuk bitki çayları, soğuk filtre kahve veya cold brew, maden suyu ve ayran öne çıkıyor.