Sağlıklı beslenmeye dikkat etmiyor ve ideal kilonuzu korumuyorsanız bu sorunun cevabı muhtemelen “EVET” OLACAKTIR. Maalesef ülkemizde her 4 kişiden birinde KARACİĞER YAĞLANMASI olduğu tahmin edilmektedir. Oysa Karaciğer biraz özen gösterildiğinde kendini yenileyebilen bir organımızdır. Bu yüzden biraz dikkat sizi karaciğer yağlanmasından koruyabilir.
İŞTE KARACİĞER YAĞLANMASINA KARŞI ALABİLECEĞİNİZ ÖNLEMLER:
- Bel çevrenizi basit bir mezura yardımı ile ölçün. Kadınlar için 88, erkekler için 102 santimi geçiyor ise organ çevrenizin yağlanmış olma ihtimali çok yüksek. Azaltmak için sağlıklı beslenin ve düzenli egzersiz yapmaya çalışın.
- Fazla kilolu olmak insülin direncine yol açabilir. İnsülin direnci karaciğerde yağ depolanmasını arttırır. İdeal kilonuza yaklaşmaya gayret edin.
- Hızlı kilo verip almak karaciğer yağlanmasına sebep olur. Şok diyetlerden uzak durun.
- Rafine edilmiş karbonhidratların sık sık ve yüksek miktarlarda tüketilmesi, karaciğer yağı depolanmasını artırır. Bu tür besinleri olabildiğince az tüketin. (Hamur işleri, tatlılar vb.)
- Şekerli içecek tüketimini azaltın. Asitli ve şekerli içecekler, enerji içecekleri fruktozdan yüksektir. Fruktozun fazla tüketiminin karaciğer yağı birikimini hızlandırır. Fruktoz şurubu içeren her türlü hazır besinden kaçının.
- Son zamanlarda yapılan araştırmalar, bağırsak sağlığındaki dengesizliğin, karaciğer yağlanmasına sebep olabileceğini göstermektedir. Bağırsak sağlığını korumak için probiyotik (kefir, yoğurt, turşu vb.) besinlere beslenmenizde düzenli olarak yer vermeye gayret edin.
Diyetisyen Ayşenur Doğan
Duyuru
İnegöl'ü Whatsapp'a getirdik WHATSAPP KANALINA ABONE OL
