Bağırsaklarınız hassassa bunlara dikkat!
Huzursuz bağırsak sendromu, kalın bağırsağımızı etkileyen işlevsel bir sindirim problemidir. İrritabl bağırsak sendromu (IBS), hassas bağırsak sendromu ya da spastik kolon olarak da bilinir ve yaygın olarak görülür.Belirtileri karında:
*kramp
*ağrı
*şişkinlik
*gaz
*ishal/kabızlık ya da dönüşümlü olarak her ikisini de içerir.
İyi haber belirtiler; diyet, yaşam tarzı ve stres kontrol altına alınarak oldukça azaltılabilir. Bu da yaşam kalitenizi artırır ve kendinizi daha iyi hissettirir.
HUZURSUZ BAĞIRSAK SENDROMUNA NE İYİ GELİR?
Huzursuz bağırsak sendromu için uygulanabilecek herkeste etkili özel bir diyet yoktur. Fakat hastalık belirtilerini kontrol altına almak için yapılabilecek uygulamalar vardır. Bu uygulamaların yanı sıra kendinizi iyi gözlemlemeli ve rahatsızlığınızı tetikleyen şeylerin farkına vararak daha temkinli olmalısınız.
- Genel olarak taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller gibi lifli yiyecekler İBS’de görülen kabızlığa iyi gelir.
- Az ve sık yemek yemek şikâyetleri hafifletmede etkilidir.
- Yavaş yemek ve lokmalarınızı en az 15-20 kez çiğnemek gaz şikâyetine iyi gelir.
- Kabızlık ön plandaysa düzenli yulaf ve keten tohumu tüketimi belirtileri hafifletebilir.
- Lahana, brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, fasulye, soğan, kuru meyveler gibi sindirimi zor besinler azaltılmalıdır.
- Sorbitol adı verilen tatlandırıcıyı içeren her türlü yiyecek ve içecekten uzak durulmalıdır.
- İshal ön plandaysa lifli besinler kısıtlanmalıdır.
- Düzenli egzersiz yapmak mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin ve serotonin salınımını artırarak stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Böylece stresin tetiklediği belirtilerde azalma görülür.
- Kahve, çay gibi kafeinli içeceklerin tüketimi azaltılmalıdır.
- Çikolata belirtileri artırabilir.
- Probiyotik besinler tüketmek şikayetleri azaltabilir.
- Kızartma türü ve çok yağlı yemeklerden kaçınmalısınız.
Diyetisyen Ayşenur Doğan
