Ayşenur Doğan | TÜM YAZILARI
dytaysenurdogan@gmail.com
Eklenme: 28 May 2020 / Per 15:13
A A / 2600 Kez Okundu
| |

Karın Yağlarını Yakmanın En Etkili Yolları

Korona virüsü hayatımıza birçok değişiklik getirdi.. Bir diyetisyen olarak benim en çok duyduğum ise
evde alınan kilolar oldu. Kilo deyip geçmeyelim.
Araştırmalara göre korona virüsü nedeniyle hastaneye yatırılan hastalardan 65 yaş altı olanlarda en sık 2. neden “OBEZİTE” oldu. Fazla kilo her koşulda ciddi bir risk maalesef bizler için. Şimdi ise alışmaya ve normalleşmeye doğru ilerleyen bir süreç bizi bekliyor. Bizler de bu süreçte kilo açısından ideale yaklaşmaya çalışalım. Peki, ne yapalım?


Karın (göbek) yağları her ne kadar sizi görüntü olarak rahatsız etse de asıl problem hastalık ve ölüm
riskini artırmasıdır. Bu yağ türü, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer hastalıklar için önemli bir risk
faktörüdür. İyi haber aşırı karın yağını azaltmak ve zayıflamak için yapabileceğiniz yağ yakımına
yardımcı birkaç ipucu vardır.


İşte bilimsel çalışmalar ile desteklenen, karın yağı kaybetmek için 10 etkili, güvenli ve sağlıklı ipucu:
1. Bolca çözünür lif yiyin.
Keten tohumu, yulaf ezmesi, lahana, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, başlıca çözünür lif içeren mükemmel besinlerdir.


2. Trans yağ içeren besinlerden mutlaka uzak durun. (Cips, kızartma, hazır paketli ürün vb. )
Şekerli ve asitli içecekleri olabildiğince sınırlayın.


3. Haşlanmış yumurta, peynir, az yağlı et, balık ve kuru fasulye gibi kaliteli protein
kaynaklarından düzenli ve dengeli olarak tüketin.


4. Stres seviyenizi azaltın. Araştırmalar, yüksek strese bağlı artan kortizol seviyelerinin iştahı
arttırdığını ve karın yağ depolamasını arttırdığını gösteriyor. Stresle baş etmek için akviteler
edinin. ( Yürüyüş, rahatlama ve nefes egzersizleri gibi)


5. Gece boyunca nefes almanın aralıklı olarak durduğu uyku apnesi olarak bilinen durum , aşırı
karın yağına neden olabilir. Gecelik en az 6-7 saat uyumaya ek olarak, yeterli kalitede uyku
aldığınızdan emin olun. Uyku apnesi veya başka bir uyku bozukluğunuz olduğundan
şüpheleniyorsanız, bir doktora muayene olun.


6. Diyetinize elma sirkesi ekleyin. Günde 1-2 yemek kaşığı elma sirkesi almak çoğu insan için
güvenlidir. Ve karın yağını kaybetmede etkilidir. Salatalara ekleyebilirsiniz.


7. Probiyotik yiyecekler yiyin. ( Kefir, ev mayalaması yoğurt, lahana turşusu, vb.)


8. Günde 2 fincan yeşil çay için.


9. Günde en az 8-10 bardak su için.


10. Mevsimine uygun çiğ sebze tüketimini arttırın.


Bu maddelerden her gün en az 3 tanesini uygulamaya çalışın ve gitgide yaptıklarınızı arttırın. Bir de
üstüne haftada en az 3 gün spor eklerseniz sağlıklı ve zayıf bir vücut sizin olur.
Sağlıcakla Kalın.