Kilo almak isteyenler buraya!

Vücut tipi hakkında gerçekçi olmak önemlidir. Çünkü genetiğimiz, vücudumuz üzerinde çok etkili. Örneğin zayıf ve sağlıklıysanız bu durum bir sakınca oluşturmayabilir. Fakat beden kütle indeksiniz 18,5 ve altında ise bu durum sizin için sakıncalı olabilir. (Beden kütle indeksinizi kilonuzu (kg) boyunuzun metre cinsinden karesine bölerek hesaplayabilirsiniz. BKİ= Ağırlık (kg)/Boy ( m2)

Vücudumuz için kısa vadede köklü değişiklikler genellikle sağlıklı ve sürdürülebilir değildir. Kilo almak zor olabilir ve tutarlılık uzun süreli başarının anahtarıdır. Sağlıklı kilo almanın yolu besin değeri açısından zengin besinleri gün içinde olabildiğince sık yemekten geçer. Yiyeceklerin besin değerinden zengin olması kazanılan ağırlığın sadece yağ yerine kas ağırlıklı olmasını sağlar. Aşağıda sağlıklı kilo almak için günlük yaşantınızda dikkat etmeniz gereken bir takım önerilere ve enerji-besleyicilik açısından tercih edebileceğiniz ideal besinlere yer verdik. Siz de kilo almak istiyorsanız şunu unutmayın “ Bir gün değil her gün yeterli ve dengeli beslenme” şart. :)

Öneriler

Yemeklerden önce ve yemek arasında su içmeyin.
Daha sık yiyin. (Günde 3 ana 3 ara öğün şeklinde olabilir.)
Yemeklerinize veya salatalarınıza rendelenmiş peynir, mısır, yağ gibi kaloriyi artıracak şeyler ekleyebilirsiniz.
Susuzluğunuzu gidermek için bir iki defa su yerine süt veya ayran içebilirsiniz.
Daha büyük servis tabakları kullanın.
Kaliteli uyku sağlıklı kilo almak için gereklidir. En az 7 saat uyuyun.
Yemeklerde önce protein kaynağını tüketin sebze yemeğini ve çorbayı en sona bırakın.
Sigara ve alkol kullanımından uzak durun.
Sofrada garnitürlü salatalatar bulundurun. (Rus salatası, mercimek köfte vb.)
Ağır olmamak şartıyla egzersiz de yapmaya özen gösterin. Hafif ağırlık kaldırma ve kısa süreli yürüyüşler olabilir.

Ağırlık kazanmak için enerji açısından yoğun besinler:
Kuruyemişler: Badem, fındık, yer fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği, vb.
Kuru meyveler: Üzüm, hurma, erik, kayısı, incir vb.
Tam yağlı süt ürünleri: Yağlı süt/peynir/yoğurt/kaymak
Tahıllar ve kuru baklagiller: Bulgur, nohut, fasulye, yeşil mercimek…
Etler ve yumurta: Dana eti, tavuk, hindi, kaz etleri ve balıklar, ton balığı

Ayrıca, muz, bitter çikolata, avokado, leblebi, patates, tost, sütlaç, bal, pekmez, komposto-hoşaf, leblebi, aşure, tahinli kabak tatlısı vb. yiyecekler yoğun enerji veren besinlerdir.
Ayrıca sevdiğiniz kalorili birkaç besini blenderdan geçirerek yatmadan yarım saat önce tüketebilirsiniz. ( Örnek: Süt, fıstık ezmesi, yulaf, muz, bal)

Sağlıcakla Kalın…

Diyetisyen Ayşenur Doğan