Ayşenur Doğan | TÜM YAZILARI
dytaysenurdogan@gmail.com
Eklenme: 04 Oca 2021 / Pzt 17:24
A A / 1168 Kez Okundu
| |

Tatlı krizine son!

Bazen mutluluktan ya da üzüntüden,  bazen sıkıntıdan gelen tatlı isteği kriz haline dönüşebiliyor. Bu krizin sık yaşanması ise maalesef kilo vermeyi zorlaştırıyor.

Peki neden tatlı krizleri yaşarız?
*Kötü beslenme yüzünden kan şekerinin dengesizleşmesi ve şeker bağımlılığı oluşması
*Kadınlarda görülen Polikistik over sendromu ve adet öncesi sendromu
*Vitamin, mineral eksikliği: Demir, krom, magnezyum gibi eksiklikler
*Duygusal durumlar (Depresyon, kaygı, stres vb.)
* Uyku düzensizliği gibi durumlar bizi tatlı krizlerine sokabilir.

Peki bu durumdan kurtulmak ve daha az tatlı krizleri yaşamak için neler yapmalıyız?
  • Öğün atlamayın. Kendinizi aşırı açlık diyetlerine sokmayın.
  • Yoğun şekerli tatlılara beyninizi alıştırmayın. Bunların sıklığını azaltın. (Özellikle şerbetliler)
  • Günde 2-2,5 litre su için.
  • Her gün bol lifli ve probiyotik besinler tüketin. (Yulaf, chia tohumu, tam buğday ürünler ve kefir/yoğurt gibi)
  • Taze meyvelerden ve tarçından yardım alın. (Tarçınlı elma gibi)
  • Bir müddet sakız çiğneyin. Veya ağzınızda bir müddet karanfil bulundurun.
  • Dikkatinizi dağıtın. ( Bir sohbete dalmak veya sıcak bir duş almak veya bir el işinin başına geçmeyi deneyin.)
  • Doğru tatlıyı seçmeyi öğrenin. Yoğun şekerli besinler yerine sizin için seçtiğimiz tatlı krizini geçiren sağlıklı alternatiflerden birini tercih edin.
Sakinleştiren Smoothie: 1 Su bardağı sade kefir + 1 küçük muz veya 9 adet çilek ( Blenderdan geçirin)
Yulaflı Tatlı Müsli: 2 Yemek kaşığı yulaf + Yarım cennet hurması + Yarım çay kaşığı tarçın+ 1 tatlı kaşığı bal + Ufalanmış 5 adet çiğ badem karıştırıp tüketilir.
Yoğurt Bar: 1 çay bardağı yoğurt + doğranmış 3 kuru hurma + 2 adet ceviz + 1 tatlı kaşığı pekmez
 
Tatlı krizleri size başa çıkılması zor bir durum olarak görünebilir. Ama biraz gayret edip sabrettiğinizde oldukça kolaylaştığını göreceksiniz. Hatta bir müddet sonra “Eskiden olsa 1 tepsi yerdim” dediğiniz zamanlar gelecek. Unutmayın başlamak, başarmanın yarısıdır. Yarın demeyin. Ertelemeyin. Bir uçtan başlayın ve tıpkı diğer başaranlar gibi siz de başarın.

Diyetisyen Ayşenur Doğan