Bel ağrısına ne iyi gelir sorusuna cevap arayanlar için sıcak-soğuk kompres, egzersizler ve ortopedik çözümler gibi etkili yöntemler bu haberde!
BEL AĞRISINA NE İYİ GELİR?
bel ağrısı, modern yaşamın en sık karşılaşılan sorunlarından biri olarak öne çıkıyor. Toplumun büyük bölümü hayatının bir döneminde bel ağrısı ile mücadele ediyor. Peki, bel ağrısına ne iyi gelir ve ağrıyı hafifletmek için neler yapılabilir?
DİNLENME VE SICAK-SOĞUK KOMPRES UYGULAMASI
bel ağrısı başladığında ilk adım kısa süreli dinlenmedir. Özellikle soğuk uygulama, şişlik ve iltihabı azaltırken, sıcak kompres ise kasları gevşetip rahatlama sağlar. Buz torbası 15-20 dakika, sıcak su torbası ise 20-30 dakika kadar uygulanabilir.
DÜZENLİ EGZERSİZ VE HAREKET ÖNEMLİ
bel ağrısı egzersizleri, kasları güçlendirerek ağrıyı azaltır. Yüzme, yürüyüş, yoga gibi düşük etkili aerobik aktiviteler hem fiziksel sağlığı hem de bel sağlığını destekler. Özellikle plank ve kuş köpeği egzersizi bel kaslarını hedef alır.
DOĞRU DURUŞ VE ORTOPEDİK YATAK KULLANIMI
Günlük yaşamda yanlış oturma ve yatış pozisyonları bel ağrısına neden olabilir. Ergonomik sandalye ve ortopedik yatak kullanımı, omurgayı destekleyerek ağrının önüne geçebilir. Uyurken diz altına veya bacaklar arasına yastık koymak da destek sağlar.
FAZLA KİLOLARDAN KURTULUN
Aşırı kilo, bele binen yükü artırır. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı ile kilo kontrolü sağlanarak bel üzerindeki baskı azaltılabilir. Bu sayede bel ağrısının hem sıklığı hem şiddeti düşer.
FİZİK TEDAVİ VE UZMAN DESTEĞİ
Hafif vakalarda evde tedavi yöntemleri işe yarasa da, geçmeyen ya da şiddetli bel ağrılarında mutlaka bir uzmana başvurulmalıdır. fizik tedavi programları kişiye özel hazırlanır ve omurganın dengelenmesine yardımcı olur.
