Demans riski düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve zihinsel aktivite ile azaltılabilir. Beyin sağlığınızı korumanın yollarını keşfedin!
demansI ÖNLEMEK MÜMKÜN MÜ?
demans, dünya çapında 55 milyondan fazla insanı etkileyen ilerleyici bir nörolojik hastalıktır. hafıza kaybı, kafa karışıklığı ve bilişsel gerilemeye neden olan bu hastalığın, 2050'ye kadar üç katına çıkması bekleniyor. Ancak düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, zihinsel olarak aktif kalma, stresi yönetme ve iyi uyku alışkanlıkları gibi önlemlerle riski azaltmak mümkündür.
demans NEDİR?
demans, düşünme, hafıza ve muhakeme yeteneklerinde bozulmaya neden olan bir beyin hastalığıdır. Yaşlı bireylerde daha yaygın görülse de, yaşlanmanın doğal bir parçası değildir. Alzheimer, Parkinson ve Huntington hastalığı gibi çeşitli hastalıklar demansa yol açabilir.
demans RİSKİNİ AZALTMAK İÇİN NE YAPILABİLİR?
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmak, demans riskini %50'ye kadar azaltabilir. Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme veya dans gibi aktiviteler beyin sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.
ZİHİNSEL OLARAK AKTİF KALIN
Yeni bir dil öğrenmek, kitap okumak, satranç oynamak veya bulmaca çözmek gibi aktiviteler beyni uyarır ve Alzheimer riskini düşürmeye yardımcı olur.
SAĞLIKLI BESLENİN
Akdeniz diyeti, beyin sağlığını destekleyen en iyi beslenme türlerinden biridir. Balık, sebze, kuruyemiş ve tam tahıllar tüketmek, hafıza kaybını önleyebilir. Ayrıca şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak da önemlidir.
STRESİ YÖNETİN
Kronik stres, beyin hücrelerine zarar vererek demans riskini artırabilir. Meditasyon, yoga, doğa yürüyüşleri gibi aktiviteler stres seviyenizi düşürerek beyin sağlığınızı koruyabilir.
YETERLİ VE KALİTELİ UYUYUN
Uyku, beynin kendini yenilemesini sağlar. Günde 7-9 saat uyumak, beyin fonksiyonlarını destekler ve demans riskini azaltır. Uyku düzeni oluşturmak ve ekranlardan uzak durmak uyku kalitesini artırır.
demansIN BELİRTİLERİ NELERDİR?
- hafıza kaybı (Son olayları ve isimleri unutma)
- Kafa karışıklığı (Zaman ve mekan algısında bozulma)
- Dil becerilerinde gerileme (Konuşma ve kelime bulmada zorlanma)
- Günlük görevlerde zorluk (Fatura ödemede ve hesap yapmada zorluk)
- Davranış değişiklikleri (Kaygı, depresyon ve sinirlilik)
demansın kesin bir tedavisi olmasa da, yaşam tarzı değişiklikleri ile riski azaltmak mümkündür. beyin sağlığınızı korumak için düzenli egzersiz yapın, zihinsel olarak aktif kalın, sağlıklı beslenin ve stres yönetimine özen gösterin!
