Unutkanlık genç yaşlarda bile hayat kalitesini düşürebilir. Hafızayı güçlendiren alışkanlıklarla unutkanlıkla başa çıkmanın yollarını öğrenin.
UNUTKANLIKLA BAŞA ÇIKMAK İÇİN 10 ETKİLİ YÖNTEM
Yaş ilerledikçe artan unutkanlık, günlük yaşamı olumsuz etkileyen ciddi bir problem haline gelebilir. Özellikle stres, anksiyete ve depresyon gibi durumlar hafıza sorunlarını daha da artırabilir. Ancak her yaşta alınabilecek bazı basit önlemlerle unutkanlığın etkileri azaltılabilir.
Memorial Antalya Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Özden Yener Çakmak, hafızayı güçlendirmek ve unutkanlığa karşı korunmak için uygulanabilecek stratejileri anlattı.
BEYİN YAŞLANDIKÇA DEĞİŞİYOR
İlerleyen yaşla birlikte beyin fonksiyonlarında bazı değişiklikler meydana gelir. Bu durum, bilgi hatırlama sürecini yavaşlatabilir. Ancak ara sıra yaşanan unutkanlıklar, ciddi bir bellek bozukluğuna işaret etmez. Günlük işlerde aksaklık yaşanıyorsa mutlaka profesyonel destek alınmalıdır.
AĞIR DİYETLER VE VİTAMİN EKSİKLİĞİNE DİKKAT
Genç yaşlarda görülen unutkanlıkların ardında ağır diyetler, vitamin eksiklikleri, guatr gibi hastalıklar ya da psikiyatrik ilaçların yan etkileri olabilir. Bu nedenle sağlıklı beslenme ve dengeli yaşam alışkanlıkları büyük önem taşır.
UNUTKANLIKLA BAŞA ÇIKMAK İÇİN 10 ÖNERİ
- Yeni bir hobi edinin
- Yapılacaklar listesi ve hatırlatıcılar kullanın
- Eşyalarınızı her zaman aynı yere koyun
- Zihinsel ve bedensel aktivitelere katılın
- Sosyal ilişkileri güçlü tutun
- Her gece en az 8 saat uyuyun
- Egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin
- Tansiyonunuzu düzenli kontrol ettirin
- Alkol tüketimini sınırlayın
- Uzun süren depresyonda profesyonel destek alın
SPOR VE EGZERSİZ HAFIZAYI GÜÇLENDİRİR
Düzenli yapılan egzersizler, beynin oksijenlenmesini artırarak unutkanlıkla başa çıkmak için güçlü bir destektir. Özellikle yürüyüş, yoga ve yüzme gibi aktiviteler önerilir.
ZEKA OYUNLARI VE SAĞLIKLI BESLENME
B vitamini ve Omega-3 içeren besinlerle desteklenen bir beslenme programı, beyin fonksiyonlarını destekler. Ayrıca bulmaca ve hafıza oyunları gibi aktivitelerle zihnin aktif tutulması önemlidir.
BU BELİRTİLERDE UZMAN YARDIMI ŞART
- Aynı soruları sık sık sormak
- Bilinen yerlerde kaybolmak
- Zaman ve mekan karışıklığı yaşamak
- Kişisel bakımı ihmal etmek
Bu belirtiler fark edildiğinde bir nöroloji uzmanına başvurulması gerekir.
ALTA YATAN NEDENLER TEDAVİ EDİLMELİ
unutkanlık tedavisi ilaç, bilişsel terapi ve yaşam tarzı değişikliklerini kapsar. Altta yatan nedenin erken teşhisi, tedavinin başarısını artırır. Eğer unutkanlık yaşamınızı etkilemeye başladıysa, vakit kaybetmeden profesyonel destek almanız önerilir.
