Günlük D vitamini ihtiyacınızı sadece 15 dakikalık güneşlenme ile karşılayabilirsiniz. D vitamini eksikliği belirtileri, alınabilecek besin kaynakları ve ideal güneşlenme saatlerini haberimizde okuyun.
GÜNLÜK D VİTAMİNİ İHTİYACINIZ İÇİN 15 DAKİKA YETERLİ
Günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için sadece 15 dakika boyunca güneşe çıkmanız yeterli. Özellikle dirseklerden ve dizlerden aşağısı güneş görecek şekilde güneşlenmek, vücudun bu vitamini sentezlemesini sağlıyor.
D VİTAMİNİNİN VÜCUDA FAYDALARI
D vitamini, kalsiyum ve fosfor metabolizmasını düzenleyerek diş sağlığını güçlendiriyor, hücrelerin büyümesinde ve kas ile sinir sistemlerinin düzenli çalışmasında rol oynuyor. Aynı zamanda bağışıklık sistemini destekleyerek kalın bağırsak, kemik ve meme kanseri gibi hastalıklara karşı koruyucu etki gösteriyor.
EKSİKLİĞİNDE ORTAYA ÇIKAN SAĞLIK SORUNLARI
D vitamini eksikliği, kas ve kemik güçsüzlüğü, diş gelişiminde gerilik gibi sorunlara yol açabiliyor. Çocuklarda raşitizm hastalığına neden olan eksiklik, çarpık bacaklar, kemik deformasyonları, yorgunluk ve bitkinlik gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor.
D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
Balık, balık yağı, yumurta sarısı, tereyağı ve süt ürünleri D vitamini kaynakları arasında yer alıyor. Ancak bu besinlerdeki D vitamini aktif formda bulunmaz. Vücutta karaciğer ve böbrekler aracılığıyla aktif hale gelir. Bu nedenle güneş ışığıyla D vitamini sentezi büyük önem taşıyor.
HANGİ SAATLERDE GÜNEŞLENMEK GEREKİYOR?
Mart ve ekim ayları arasında her gün saat 11.00 ile 15.00 arasında, yalnızca 10-15 dakika boyunca koruyucu krem kullanmadan güneşlenmek, D vitamini sentezi açısından en etkili zamanlardır. Esmer tenli bireylerin, açık tenlilere göre 3-6 kat daha uzun süre güneşlenmeleri gerektiği unutulmamalıdır.
D VİTAMİNİ ÖLÇÜMÜ İHMAL EDİLMEMELİ
Uzmanlar, her yıl en az bir kez D vitamini ölçümü yapılmasını öneriyor. Bu sayede eksiklik olup olmadığı belirlenebilir ve erken önlem alınabilir.
