Hamilelikte bel ağrıları neden olur, nasıl geçer? Fizik tedavi, doğru duruş, egzersiz, buz uygulaması ve pilates gibi yöntemlerle bu ağrılardan kurtulmanın yollarını öğrenin.
HAMİLELİKTE BEL AĞRISI NEDEN OLUR?
hamilelikte bel ağrısı, birçok anne adayının en sık yaşadığı şikayetlerden biridir. Erken dönemdeki hormonal değişiklikler, ilerleyen aylarda ise bebeğin büyümesiyle birlikte artan vücut yükü bu ağrıları tetikleyebilir. Omurlar arasındaki bağların gevşemesi, sinir sıkışmaları ve duruş bozuklukları da ağrıyı artıran diğer sebepler arasındadır.
DURUŞUNUZU DÜZELTİN, KASLARINIZI GÜÇLENDİRİN
Doğru duruş ve sırt kaslarını güçlendirmek, bel ağrısını önlemenin en etkili yollarındandır. Öne eğilmek gerektiğinde mutlaka dizlerden destek alınmalı, sabit bir yere tutunularak hareket yapılmalıdır.
UYKUDA DESTEK ALIN
Yatarken sırt üstü yatmak yerine yan yatmak, bacakların arasına ve karnın altına yastık koymak rahatlatıcı olabilir. Ayrıca uzun süre ayakta kalmaktan, ağır yük kaldırmaktan ve topuklu ayakkabılardan kaçınılmalıdır.
BUZ UYGULAMASI AĞRIYI AZALTABİLİR
Ağrılı bölgede oluşan ödemi azaltmak için 15-20 dakikalık buz uygulaması faydalı olabilir. Düzenli olarak yapılan esneme egzersizleri de bölgedeki kan dolaşımını artırarak ağrının azalmasına katkı sağlar.
FİZİK TEDAVİ DESTEK SAĞLAR
Ciddi bel ağrısı, bacaklarda uyuşma ya da yanma gibi şikayetleriniz varsa, fizik tedavi önemli bir çözüm sunar. Doktor yönlendirmesiyle başlanacak bu tedavi süreci, ağrının hafiflemesine ve doğumun kolaylaşmasına yardımcı olur.
PİLATES VE YOGA DOĞUMA HAZIRLIĞI KOLAYLAŞTIRIR
Hamilelik sürecinde pilates ve yoga gibi egzersizler, pelvik kasları güçlendirerek hem ağrıları azaltır hem de doğum sürecine fiziksel hazırlık sağlar. Fizyoterapist eşliğinde yapılan egzersiz programları, kişiye özel olarak planlanmalıdır.
