Ramazanda sağlıklı beslenmek için sahur ve iftarda nelere dikkat etmelisiniz? İşte oruç tutarken dengeli beslenmenin ipuçları ve sindirimi kolaylaştıran öneriler.
RAMAZANDA DENGELİ BESLENME NASIL OLMALI?
Oruç tutarken doğru beslenme hem enerji seviyesini korumak hem de sindirimi desteklemek için büyük önem taşır. Sahur ve iftar öğünleri dengeli ve sağlıklı besinlerden oluşmalıdır.
SAHURDA NASIL BESLENMELİYİZ?
- Protein kaynakları: Yumurta, peynir, süt ve yoğurt gibi besinler uzun süre tok kalmayı sağlar.
- Kompleks karbonhidratlar: Tam buğday ekmeği, yulaf ve bulgur gibi besinler enerji seviyesini dengede tutar.
- Sağlıklı yağlar: Ceviz, çiğ badem ve avokado gibi besinler hem enerji verir hem de tokluk hissini artırır.
- Sıvı tüketimi: Bol su içmek ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınmak susuzluğu önler.
İFTARDA NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
- Orucu açarken: Ilık su ve hurma ya da zeytin ile başlanmalıdır.
- Hafif başlangıç: Çorba gibi hafif bir yemek mideyi yormadan sindirime yardımcı olur.
- Ana öğün: Dengeli bir tabak için ızgara et, baklagiller ve bol sebze tüketilmelidir.
- Tatlı seçimi: Şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlılar tercih edilmelidir.
ORUÇ SÜRESİNCE VÜCUDUN TEPKİLERİ
- Metabolizma hızı yavaşlar. İftardan sonra yürüyüş yapmak sindirimi destekler.
- Kan şekeri düşebilir. Protein ve lif açısından zengin sahur öğünleri kan şekerini dengede tutar.
- Sıvı kaybı yaşanabilir. Gün boyu susuz kalmamak için iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su tüketilmelidir.
SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRAN ÖNERİLER
- Yemekleri yavaş ve kontrollü şekilde tüketin.
- Aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının.
- İftar sonrası bitki çayları (nane, papatya, rezene) içerek sindirimi rahatlatın.
- Yürüyüş yaparak metabolizmanızı canlandırın.
Ramazan ayını sağlıklı ve enerjik geçirmek için beslenmenize dikkat edin!
GÜNDEM DE NE VAR ?
Duyuru
İnegöl'ü Whatsapp'a getirdik WHATSAPP KANALINA ABONE OL
