Regl döneminde yaşadığınız ağrıları azaltmak için yapabileceğiniz en etkili 6 egzersizi keşfedin. Bu basit hareketlerle hem ruh halinizi hem de bedeninizi rahatlatabilirsiniz.
Regl döneminde çoğumuz egzersizden uzak durmak isteriz. Ancak hafif ve doğru hareketler yapmak, bu süreci daha konforlu ve ağrısız geçirmenize yardımcı olabilir. İşte regl sancısı egzersiz seçenekleri arasında yer alan 6 etkili hareket...
KÖPRÜ HAREKETİ
Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sabitleyin. Kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın, birkaç saniye bekleyip tekrar indirin. Bu hareket pelvik bölgedeki baskıyı azaltır ve alt karın ağrılarını hafifletir. 8-10 tekrar yeterlidir.
YÜRÜYÜŞ
regl döneminde yürüyüş, hafif kardiyo etkisiyle vücudu rahatlatır. Kan akışını hızlandırarak krampların şiddetini azaltır. Aynı zamanda ruh halinizi dengeleyerek stresin azalmasına yardımcı olur.
BACAĞI GÖĞSE ÇEKEREK ESNETME
Sırt üstü yatın. Bir bacağınızı uzatırken diğerini göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonda birkaç dakika kalın. Bacakları değiştirerek tekrar edin. Bu hareket alt karın kaslarını esneterek kramp şiddetini azaltabilir.
YOGA VE PİLATES
adet dönemi spor rutininize yoga veya pilates eklemek oldukça faydalıdır. Bu egzersizler kas yorgunluğunu azaltırken aynı zamanda zihinsel olarak da rahatlama sağlar. Özellikle regl öncesi dönemde uygulanması tavsiye edilir.
ÖNE DOĞRU ESNEYEREK AYAKLARI TUTMA
Düz bir zemine oturun ve bacaklarınızı uzatın. Nefes alarak öne doğru eğilin, ayaklarınıza ulaşmaya çalışın. Göbeğinizi içeri çekerek bu pozisyonda 2-3 dakika kalın. Baş ağrısı ve duygusal iniş çıkışlara karşı etkilidir.
HAFİF AĞIRLIKLARI KALDIRMAK
Düşük ağırlıklarla yapılan tekrarlar, kaslarınızı güçlendirerek regl ağrılarını azaltabilir. Vücudu zorlamadan yapılan bu egzersiz, gevşemenize ve enerji kazanmanıza yardımcı olur.
