Yaz sıcaklarında doğru beslenmek sağlığınız için kritik. Su tüketiminden şekerli içeceklere kadar yazın sık yapılan 7 beslenme hatasını ve bu hatalardan nasıl kaçınacağınızı öğrenin.
YAZ SICAKLARINDA YAPILAN BESLENME HATALARINA DİKKAT!
Yaz mevsiminde artan sıcaklıklar ile birlikte beslenme alışkanlıkları da değişiyor. Ancak bu değişiklikler çoğu zaman farkında olmadan sağlık sorunlarını beraberinde getiriyor. Yaz aylarında sık yapılan bazı beslenme hataları, vücudunuzu yorar ve bağışıklığınızı düşürebilir.
1. SU İÇMEYİ İHMAL ETMEK
Sıcak havalarda terleme yoluyla vücut su kaybı artar. Günde en az 2,5 litre su içmek, halsizlik ve sıcak çarpması gibi sorunların önüne geçer. Limon, nane ya da salatalık dilimleri ile suyunuzu lezzetlendirebilirsiniz.
2. ŞEKERLİ İÇECEKLERİ AŞIRI TÜKETMEK
Soğuk gazlı içecekler veya aromalı çaylar cazip gelse de, içerdiği yüksek şeker oranı kilo alımına ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabilir. Bunun yerine şekersiz limonata veya maden suyu gibi doğal içecekler tüketin.
3. ÖĞÜNLERİ ATLAMAK
İştahsızlık yazın sık görülse de öğün atlamak metabolizmayı yavaşlatır ve kontrolsüz yeme davranışlarına neden olabilir. Küçük porsiyonlarla sık aralıklarla beslenmek daha doğrudur.
4. DONDURMAYA FAZLA YÜKLENMEK
Dondurma yazın serinletici bir tatlı alternatifi olsa da, şeker ve kalori içeriği yüksektir. Ev yapımı yoğurtlu dondurmalar ya da düşük şekerli sorbeler daha sağlıklı seçeneklerdir.
5. AĞIR YEMEKLERİ TERCİH ETMEK
Kızartmalar, kremalı soslar sıcak havalarda sindirim sorunlarına yol açar. Bunun yerine ızgara, fırın ya da buharda pişmiş hafif yaz yemekleri tercih edilmelidir.
6. MEYVE-SEBZE TÜKETİMİNİ AZALTMAK
Mevsimin taze sebze ve meyveleri vitamin, mineral ve su açısından zengindir. Salatalık, karpuz, domates gibi yiyecekleri bolca tüketerek vücudunuzu destekleyebilirsiniz.
7. GÜNEŞE FAZLA MARUZ KALMAK
Güneş ışınları sıvı kaybını artırır ve cilt sağlığını tehdit eder. Güneşten korunmak, bol su içmek ve gölgede kalmak yaz sağlığı açısından önemlidir.
YAZ AYLARINDA SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ
KIZARTMALARDAN KAÇININ
Kızartmalar yerine haşlama, buharda pişirme veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmış hafif yiyecekler tercih edilmelidir.
MEVSİM MEYVE VE SEBZELERİ TÜKETİN
Domates, karpuz, kayısı, salatalık gibi ürünler yüksek su içeriğiyle serinletici ve besleyici etki sağlar.
ET VE SÜT ÜRÜNLERİNDE HİJYENİ ÖNEMSEYİN
Yüksek sıcaklıkta bozulma riski artan süt, et ve yumurta gibi ürünleri taze ve güvenli kaynaklardan temin edin.
ŞEKERLİ TATLILAR YERİNE HAFİF ALTERNATİFLER
Şerbetli tatlılar yerine yoğurtlu dondurma veya sütlü hafif tatlılar yaz sofralarında daha iyi seçeneklerdir.
DÜZENLİ ÖĞÜNLERİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN
Öğünleri atlamadan, dengeli ve düzenli bir beslenme planı oluşturun. Her öğünde protein, lif ve sebzeye yer verin.
