Şişkinlik ve halsizlik yaşıyorsanız bağırsaklarınız alarm veriyor olabilir. Probiyotik ve lifli gıdalarla sindirimi destekleyin, bağışıklığınızı güçlendirin!
Kendinizi zaman zaman şişkin, halsiz ya da keyifsiz mi hissediyorsunuz? Bu durumun sebebi tükettiğiniz gıdalar olabilir. Uzmanlara göre bağırsaklarınız size mesaj veriyor olabilir.
BAĞIRSAK SAĞLIĞI NEDEN ÖNEMLİ?
bağırsak sağlığı sadece sindirimle sınırlı değil. Bağışıklık, ruh hali ve genel canlılık hissi de bağırsaklarla yakından ilişkili. Dengesiz ve kötü beslenme, bu hassas dengeyi bozarak sindirim sorunlarına ve kronik hastalıklara yol açabiliyor.
HERKESİN MİKROBİYOMU BENZERSİZ
bağırsak mikrobiyomu, tıpkı parmak izi gibi her bireyde farklı. Genetik yapı, çevresel faktörler, doğum şekli ve beslenme alışkanlıkları mikrobiyomu etkiliyor. Imperial College London’dan Dr. Benjamin Mullish, beslenme değişikliklerinin mikrobiyom çeşitliliğini etkilediğini belirtiyor. Et tüketiminin azaltılması ve lifli beslenmenin artırılması olumlu etkiler sağlıyor.
YOĞURT VE KEFİRİN GÜCÜ
Araştırmalar, yoğurt, kefir, kimchi, sauerkraut ve miso gibi fermente gıdaların bağırsaklardaki yararlı bakterileri desteklediğini gösteriyor. Bu besinler sindirimi kolaylaştırıyor, şişkinliği azaltıyor ve bağışıklığı güçlendiriyor.
BAĞIRSAK-BEYİN BAĞLANTISI
Beyin ve bağırsak arasındaki bağlantıyı sağlayan vagus siniri, duygu durumunu etkileyen serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin bağırsakta üretildiğini gösteriyor. Bu durum, bağırsak sağlığının psikolojik durumu da etkileyebileceğini ortaya koyuyor.
LİFLİ BESLENMENİN ETKİSİ
Lif, bağırsaklardaki yararlı bakterilerin en sevdiği besin kaynağı. Tam tahıllar, bakliyatlar, meyveler, sebzeler ve tohumlar gibi lifli gıdalar, sindirim sistemini düzenler, şişkinliği azaltır ve bağışıklığı destekler.
POLİFENOLLERİ UNUTMAYIN
Antioksidan özelliği taşıyan polifenoller, bağırsak mikrobiyomunu zenginleştirir ve inflamasyonu azaltır. Siyah çikolata, yeşil çay, orman meyveleri ve zeytinyağı bu maddeler açısından zengindir.
