Su diyeti nedir, nasıl yapılır, faydaları ve zararları nelerdir? Kimler su diyeti yapmamalı, diyetten sonra nasıl beslenilmeli? İşte detaylar.
SU DİYETİ NEDİR VE NASIL UYGULANIR?
su diyeti, kısa süreli uygulanan, yalnızca su içerek yapılan bir beslenme yöntemidir. Kilo verme, detoks etkisi sağlama ve metabolizmayı hızlandırma amacıyla tercih edilir. Bu diyet süresince katı gıda alınmaz; sadece su, bazı sıvılar ve doktor onayıyla sebze suyu gibi içecekler tüketilir.
SU DİYETİNE BAŞLAMADAN ÖNCE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
su diyetine başlamadan önce vücudu hazırlamak oldukça önemlidir. Birdenbire tüm gıdaları kesmek yerine birkaç gün önceden hafif gıdalarla beslenmek diyete geçişi kolaylaştırır. Ayrıca:
- Sağlık durumu mutlaka değerlendirilmelidir.
- Kronik hastalığı olan bireyler için risk oluşturabilir.
- Diyete başlamadan önce doktora danışılmalıdır.
SU DİYETİ SÜRECİ NASIL PLANLANIR?
su diyeti süresince su tüketimi günlük 2-3 litre aralığında tutulmalıdır. Fazlası elektrolit dengesini bozabilir. Diyet programı planlarken:
- Su içme saatleri belirlenmeli,
- Ağır egzersizlerden kaçınılmalı,
- Açlık hissi su ile bastırılmaya çalışılmalıdır.
SU DİYETİ FAYDALARI NELERDİR?
Kısa süreli uygulamalarda su diyeti bazı avantajlar sunar:
- Detoks etkisi ile vücudu arındırır.
- Sindirim sistemini dinlendirir.
- Hızlı kilo kaybı sağlar (çoğu zaman su ve kas kaybı olur).
- Cilt sağlığını destekleyebilir.
SU DİYETİ ZARARLARI VE RİSKLERİ
Bu diyetin uzun süre uygulanması önerilmez. Olası zararları şunlardır:
- Besin eksiklikleri oluşabilir.
- Elektrolit kaybı nedeniyle baş dönmesi, kas krampları yaşanabilir.
- Kas kaybı ve yorgunluk görülebilir.
- Su zehirlenmesi gibi ciddi durumlar gelişebilir.
KİMLER SU DİYETİ YAPMAMALIDIR?
su diyeti bazı bireyler için ciddi sağlık riskleri taşıyabilir. Bu kişiler diyeti uygulamamalıdır:
- Hamileler ve emziren kadınlar,
- Diyabet, kalp ve böbrek hastalığı olanlar,
- Yeme bozukluğu geçmişi olanlar,
- Gelişme çağındaki gençler ve yaşlı bireyler.
SU DİYETİ SONRASI BESLENME NASIL OLMALI?
Diyet sonrası hızlı şekilde normal beslenmeye geçilmemelidir. Aksi halde:
- Sindirim sorunları,
- Hızlı kilo alımı,
- Metabolik dengesizlikler ortaya çıkabilir.
Beslenmeye hafif gıdalarla (sebze çorbası, yoğurt, haşlanmış sebzeler) başlanmalı, porsiyonlar küçük tutulmalı ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.
SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN NE YAPILMALI?
su diyeti sonrası:
- Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanılmalı,
- Düzenli egzersiz yapılmalı,
- Bol su içilmeye devam edilmelidir.
