Uzun süre tok tutan sağlıklı besinleri keşfedin! Diyet yaparken iştahınızı kontrol altına almanızı sağlayacak protein ve lif zengini 10 tok tutan gıdayı bu listede bulabilirsiniz.
TOKLUK HİSSİNİ ARTIRAN BESİNLER HANGİLERİDİR?
Her iki saatte bir kendinizi buzdolabının önünde buluyorsanız, diyetinize eklemeniz gereken bazı sağlıklı ve tok tutan yiyecekler var! Protein ve lif açısından zengin bu gıdalar, hem iştahı kontrol etmeye hem de kilo kontrolü sağlamaya yardımcı oluyor.
1. KURUBAKLAGİLLERİ MUTLAKA EKLEYİN
Nohut, fasulye, mercimek gibi kurubaklagiller, hem protein hem de posa açısından zengindir. Aynı zamanda dirençli nişasta içerikleri sayesinde kan şekerinin dengeli salınımına katkı sağlar ve uzun süre tok tutar.
2. YUMURTANIN TOK TUTUCU ETKİSİNDEN YARARLANIN
Yumurta, tam bir protein deposudur. İçerdiği amino asitler bağırsaklarda iştah bastırıcı hormonların salınmasını tetikleyerek dolgunluk hissi yaratır.
3. TATLI PATATESLE DOYMUŞ HİSSEDİN
Antioksidan içeriği yüksek olan tatlı patates, su ve lif bakımından zengin olması nedeniyle hem düşük kalorilidir hem de uzun süre tok kalmanızı sağlar.
4. AZ YAĞLI ETLERİ TERCİH EDİN
Tavuk, hindi ve balık gibi az yağlı etler, yüksek protein içerikleri sayesinde mide boşalmasını geciktirir, daha geç acıkmanıza yardımcı olur.
5. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELERİ İHMAL ETMEYİN
Ispanak, roka, maydanoz gibi sebzeler hem hacim olarak büyük hem de enerji olarak düşüktür. Bu yönüyle tokluk hissini artırır ve kilo kontrolüne destek olur.
6. YOĞURT METABOLİZMAYI DESTEKLER
Yüksek proteinli bir besin olan yoğurt, özellikle CLA içeriği sayesinde bel çevresi yağlanmasını azaltır ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
7. YULAF EZMESİYLE GÜNE BAŞLAYIN
Yulaf ezmesi, içerdiği beta-glukan lifleri sayesinde su çekerek mide hacmini artırır, mide boşalmasını geciktirir ve tok kalma süresini uzatır.
8. TAM TAHILLARI BESLENMENİZE DAHİL EDİN
Karabuğday, kinoa, bulgur gibi tam tahıllar lif ve protein açısından zengin olup glisemik indeksleri düşük olduğundan uzun süre tokluk sağlar.
9. LOR PEYNİRİ DÜŞÜK KALORİLİ, YÜKSEK PROTEİNLİ
Yağı az, proteini bol olan lor peyniri, hacmi sayesinde mideyi doldurur ve tok tutar. Aynı zamanda iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
10. ELMA, PORTAKAL VE ANANAS İLE DOYUN
Bu meyveler hem su hem de posa içerikleri sayesinde midede hacim kaplar. Kabuklarıyla ya da beyaz kısmı ile tüketildiğinde daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
