Diyet sürecinde meyvelerden uzak durmanıza gerek yok! İşte kilo verme sürecinize destek olacak, tatlı krizlerinizi bastıracak 10 sağlıklı meyve önerisi.
DİYETTE MEYVE TÜKETMEKTEN KORKMAYIN
diyet yaparken meyveleri tamamen hayatımızdan çıkarmak sık yapılan bir hatadır. Oysa ki diyet yaparken meyve yemek doğru türde ve miktarda olduğu sürece zararlı değil, aksine faydalıdır. Meyveler doğal şeker içerir ve birçok vitamin, mineral ile lif kaynağıdır.
KİLO VERME SÜRECİNDE DENGELİ BESLENME ŞART
Kısa sürede hızlı kilo vermeyi istemek, aşırı kısıtlayıcı listelere yönelmeye neden olur. Bu süreçte meyveyi tamamen kesmek ise vücudun tatlı ihtiyacını başka yollarla karşılamasına neden olur. Tatlı ihtiyacını sağlıklı meyvelerle karşılamak hem sürdürülebilir diyet sağlar hem de lifli yapıları sayesinde tokluk hissini artırır.
DİYETE YARDIMCI 10 FAYDALI MEYVE
1. ELMA
Orta boy bir elma yaklaşık 90-95 kalori içerir ve güçlü bir lif kaynağıdır. Kabuklarıyla birlikte tüketildiğinde sindirim sistemine de katkı sağlar.
2. GREYFURT
Düşük kalorili ve sulu bir meyvedir. 100 gramında yaklaşık 40 kalori bulunur. Metabolizmayı hızlandırıcı etkileriyle öne çıkar.
3. ANANAS
Tatlı tadı ile diyeti keyifli hale getirir. Antioksidan bakımından zengindir. 1-2 dilim şeklinde porsiyonlandığında ideal bir ara öğündür.
4. KİVİ
C vitamini deposu olan kivi, 100 gramda 60 kalori ile tok tutar. Her gün 1-2 adet tüketilebilir.
5. MUZ
Küçük boy bir muz, ortalama 70 kaloridir. Tokluk hissi verir. Ancak porsiyon kontrolü önemlidir.
6. ARMUT
Orta boy armut yaklaşık 100 kalori içerir. Lifli yapısı bağırsak sağlığı için oldukça faydalıdır.
7. NAR
Antioksidan kaynağıdır. 100 gramlık porsiyonlar halinde ya da salatalara eklenerek tüketilebilir.
8. KARPUZ
Sulu yapısıyla tok hissettirir. 1 porsiyon (karpuzun 8'de 1'i) ideal ölçüdür. Likopen içeriğiyle dikkat çeker.
9. YABAN MERSİNİ
100 gramında 57 kalori bulunur. Yüksek lif içeriğiyle yulaf ve smoothie tariflerinde tercih edilir.
10. KİRAZ
Yaz aylarının düşük kalorili meyvesidir. 100 gramda yaklaşık 50 kalori içerir ve sindirimi destekler.
TÜKETİRKEN NELERE DİKKAT ETMELİ?
Bu meyvelerin hepsini aynı gün tüketmek kilo verme sürecinize zarar verebilir. Her gün yalnızca bir meyve seçip ara öğünlerinizi bu şekilde planlamak en doğrusudur. Porsiyon kontrolü diyette anahtardır.
UYARI: Bu meyvelerden herhangi birine alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
