Uyku sorunları mı yaşıyorsunuz? Ekran süresini sınırlamaktan kafein tüketimine, D vitamini takviyesinden uyku ortamını iyileştirmeye kadar uyku kalitenizi artıracak yöntemler burada.
UYUMAKTA ZORLANIYORSANIZ BU YÖNTEMLERİ DENEYİN
Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve güne enerjik başlamak için yeterli ve kaliteli bir uyku oldukça önemlidir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, bu sorunla başa çıkmak için bazı yöntemleri deneyebilirsiniz.
YAŞA GÖRE UYKU İHTİYACI
Her yaş grubunun farklı uyku süresine ihtiyacı vardır. Yaşa göre uyku süresi önerileri şu şekildedir:
• Okul öncesi (3-5 yaş): 10-13 saat
• Okul çağı (6-13 yaş): 9-11 saat
• Ergenlik (14-17 yaş): 8-10 saat
• Genç yetişkin (18-25 yaş): 7-9 saat
• Yetişkin (26-64 yaş): 7-9 saat
• Yaşlı yetişkin (65 yaş ve üzeri): 7-8 saat
UYKU KALİTENİZİ ARTIRMANIN YOLLARI
1. EKRAN SÜRESİNİ SINIRLAYIN
Cep telefonları ve diğer cihazların yaydığı mavi ışık, beyninizin uykuya dalmasını zorlaştırır. Uyku saatinden önce ekran süresini sınırlamaya özen gösterin.
2. NOT TUTUN
Yatmadan önce ertesi gün yapmanız gerekenleri bir liste halinde yazmak zihinsel rahatlama sağlar ve uykuya geçişinizi kolaylaştırır.
3. 12.00'DAN SONRA KAFEİN TÜKETMEYİN
Öğleden sonra kafein tüketimini sınırlandırarak uyku düzeninizi iyileştirebilirsiniz. Sıcak içecek tercihinizi kafeinsiz çay ya da kahveden yana kullanın.
4. YATAK ODANIZI SERİN TUTUN
Yatak odanızın sıcaklığını 18°C civarında tutarak daha rahat bir uyku ortamı yaratabilirsiniz. İlkbahar ve yaz aylarında pencereleri açık tutmak havalandırmayı artırabilir.
5. ALKOL TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
Alkol, başlangıçta uyumanızı kolaylaştırabilir ancak uyku kalitenizi düşürerek sık sık uyanmanıza neden olabilir.
6. D VİTAMİNİ TAKVİYESİ
D vitamini eksikliği uyku sorunlarına yol açabilir. Gerekli olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışabilirsiniz.
7. MAGNEZYUM VE ÇİNKO ALIMINI ARTIRIN
Magnezyum açısından zengin besinler: ıspanak, avokado, kaju fıstığı.
Çinko açısından zengin besinler: et, mercimek, bitter çikolata.