Birçok kişi zayıflama diyet yaptığı halde kilo veremediğinden ve bazı dönemlerde kilosunun sık sık değiştiğinden yakınıyor. Siz yağ dokusundan kilo verseniz bile tartıdaki sonuçlar sizi yanıltabilir ve tüm bunların sebebi vücuttaki ödemin (Fazla su miktarı) artması olabilir.
ÖDEM NEDEN OLUYOR?
- Aşırı tuzlu beslenme
- Çok az su içme veya fazlaca su tüketme (4 litre ve üzeri)
- Egzersiz ve hareket yetersizliği
- Fazla karbonhidrat (tatlı) tüketimi
- Alkol
- Premenstural dönem (adet dönemi öncesi)
- Stres veya kortizon gibi hormon ilaçların kullanımı
- Yetersiz veya dengesiz uyku
PEKİ ÖDEMDEN KURTULMAK İÇİN NE YAPMALIYIZ ?
- Günde 10-12 bardak su iç.
- Tuzu azalt.
- Düşük sodyumlu maden suyu iç. (200 mg/L den düşük olmalı)
- Her öğüne çiğ sebze ekle (semizotu, tere, reka, taze nane, maydanoz,ıspanak, dereotu)
- Hamurişi ve tatlıları bir süre kes.
- 2 Fincan yeşil çay iç
- Düzenli uyu.
- Ödem atmaya yardımcı bazı besinleri tüketmeye çalış. (sarımsak, kereviz, enginar,kızılcık, yabanmersini, armut
- Baharat kullan (Zencefil, zerdeçal, karanfil, tarçın)
- Günde en az 30 dakika yürüyüş veya egzersiz yap.
Unutmayın sizi fazla yağlardan ve ödemden kurtaracak tek bir besin yoktur. Tüm bu önerileri olabildiğince düzenli ve bir arada yapmaya gayret edelim.
Sağlıcakla kalın.
Diyetisyen Ayşenur Doğan
Duyuru
İnegöl'ü Whatsapp'a getirdik WHATSAPP KANALINA ABONE OL
