Yatma vaktinde uykulu hissetmiyorsanız, başka birşey yapın. Kitap okuyun, hafif bir müzik dinleyin veya bir dergiye bakın. Rahatlatıcı birşeyler bulun, ancak uyarıcı etkisi olmasın.Aklınızdan uyku ile endişlenme fikrini atın. Bu sizin vücudunuzun rahatlamasını sağlayacak ve düşüncelerinizi dağıtacaktır.

EĞER 20 DAKİKA SONRA HALEN UYKUYA DALAMADIYSANIZ, YATAKTAN ÇIKIN.
Sizin rahatlamanızı sağlayacak başka bir şeyler bulun. Eğer mümkünse, başka bir odaya geçin. Yatak odanız uyumak için gittiğiniz yer olmalı. Canınız sıklıdığında gittiğiniz bir yer olmamalı. Tekrar uykulu hissettiğinizde, yatağa geri dönün.

HER GECE YATAĞA GİTMEDEN ÖNCE SİZİN RAHATLAMANIZI SAĞLAYACAK MEŞGULİYETLERE BAŞLAYIN.
Ilık banyo, hafif atıştırma veya birkaç dakika okuma olabilir.

HER SABAH AYNI SAATTE KALKIN.
Bunu tatillerde ve hafta sonlarında da yapın.

DÜZENLİ OLARAK TÜM GECE UYKUSUNA SAHİP OLMAYA ÇALIŞIN.
Sizi gün içinde iyi dinlenmiş hissetmenizi sağlamaya yetecek süre uyuyun.

EĞER YAPABİLİRSENİZ, ŞEKERLEME YAPMAKTAN KAÇININ.
Eğer mutlaka şekerleme yapmak zorunda kalırsanız, kısa tutun (bir saatten az). Öğleden sonra saat üçten sonra şekerleme yapmayın.

DÜZENLİ BİR PROGRAMI TAKİP EDİN.
Yemek, ilaçlar, ev işleri ve diğer aktivitelerin düzenli olması vücut saatinin düzgün olarak çalışmasına yardımcı olur.

YATAĞINIZI SADECE UYKU VE CİNSEL AKTİVİTE AMACIYLA KULLANIN.

ÖĞLE YEMEĞİNDEN SONRA KAFEİN ALMAYIN.

YATMA VAKTİNDEN ALTI SAAT ÖNCESİNDE BİRA, BİR BARDAK ŞARAP VEYA DİĞER ALKOLLÜ İÇECEKLERDEN KAÇININ.

YATMA VAKTİ ÖNCESİNDE SİGARA İÇMEYİN VEYA DİĞER NİKOTİN İÇEREN GIDALAR ALMAYIN.

YATAĞA AÇ GİRMEYİN, ANCAK YATMA VAKTİNE YAKIN SAATLERDE AĞIR YEMEK DE YEMEYİN.

YATMA VAKTİNDEN ÖNCE ALTI SAAT İÇERİSİNDE AĞIR EGZERSİZDEN KAÇININ.
Düzenli olarak ancak günün daha erken saatlerinde egzersiz yapmalısınız. (Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.)

UYKU HAPLARINDAN KAÇININ, VEYA DİKKATLİ KULLANIN.
Çoğu doktor üç haftadan daha uzun bir süre için uyku hapı reçete etmez. Uyku hapı kullanırken alkol almayın.

ENDİŞELENMENİZE YOL AÇAN NEDENLERLE GÜN İÇİNDE İLGİLENİN.
Endişelerinizi bir aile üyesi veya arkadaşınızla paylaşın. Duygularınızı bir günlüğe yazarak ifade edin. Eğer endişeleriniz kalıcı bir problem ise, o halde bir doktor ile konuşun.

YATAK ODANIZI SESSİZ, KARANLIK VE HAFİF SOĞUK DURUMA GETİRİN.
Bunu hatırlamanın kolay yolu: size bir mağarayı andırmalıdır. Kulağa romantic gelmese de, yarasalar için işe yaramaktadır. Yarasalar şampiyon uykuculardır. Her gün yaklaşık 16 saat uyurlar. Belki de sebebi karanlık ve serin mağarada uyumalarıdır.